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过午不食和少食多餐 减肥的要点是少食的每餐间

  很多人对于吃饭的时间是比较纠结的,什么样的时间点吃饭是最好的呢?减肥一直都是妹子们最关心事,如果有朋友推荐减肥方法,不管是否有用,一定要亲身验证。而在减肥界中,一直流传着两种减肥方法:过午不食&少食多餐。确实这两种减肥方法都有不少成功的事例,也有一定的效果。那么到底哪种方法更靠谱更有效呢?下面小编就详细地跟大家分析分析

  过午不食:就是一天只吃1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基础上,晚餐节食,达到热量摄入极少减肥的效果

  少食多餐:即减少每一顿饭的进食量,然后增加进餐次数,可以有效的满足人体对食物的欲望,减少饥饿感~从而更好的控制食欲,达到减肥的目的

  过午不食属于断食法的一种。断食确实会瘦,适合短期内急想减肥的人,而且瘦的非常快,很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法,比如当年拍《大追捕》的张家辉。

  但可能你断一段时间,一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽!即使你在白天吃的两顿饭量很大,然后晚上啥也不吃,这种饮食习惯也是极不健康的

  相信很多人亲身尝试过,每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法,然后一段时间后会特别的饿和馋,最后忍不住的暴饮暴食!

  而如果一次吃得太多,人的身体会产生大量的胰岛素,胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗,身体的吸收就会过量,从而导致脂肪的堆积。

  暴饮暴食还会让胃越来越大,让人有种总也吃不饱的感觉。而如果改成每天多吃几餐,每次吃的很少,胃就不会被撑大。

  吃太多不能减肥,吃太少也不一定能减肥!

  人的身体非常聪明,一旦它查觉到热量减少,就会马上调整,把囤积热量的优先级升高!因为身体会产生"警觉",然后改变吸收策略,也就是让日常活动消耗少一点的热量,再把身体转换为最容易贮存热量的模式,进行脂肪的囤积。若是将每天的吃饭数增加到4~6次,就可以减少大脑接收到饥饿感的频率,也就不会让人总感觉饿,进而大吃大喝。这样便非常有效的控制热量的摄入,少吃多餐还可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪囤积在体内

  少食的衡量标准

  所谓"少食",就是吃到饿的感觉消失为目标。我们吃饭,往往都会吃到"很饱了"才会停下来。虽然吃得"很饱"比较不会感到饿,但如果每次都要吃得很饱才停止,胃就会被"撑"得很大。长此这样,一旦某顿饭没吃到"很饱",就很难有饱腹感。

  因此要将每顿饭的量适当减少,并在餐与餐之间来顿加餐,觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物,这样饥饿感就会消失,下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点

  少食的每餐间隔

  大部分人超过5小时不吃东西,身体就会饿得失去控制,变得啥也不顾看到什么都想吃,对于某些人来说,饥饿感时间可能会更短,更加无法抵抗吃的诱惑。因此,一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。

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